Rutina de 10 minutos con cuerda para saltar

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Rutina de 10 minutos con cuerda para saltar

1. SALTOS REGULARES

Este movimiento consiste simplemente en saltar sobre la cuerda con ambos pies al mismo tiempo. Realízalo durante 1 minuto, luego descansa 30 segundos.

2. SALTOS ALTERNANDO LOS PIES

En este ejercicio alternarás el pie con el que saltas. Levanta una pierna y luego salta repetidamente a la cuerda con el pie contrario. Realiza este movimiento durante 1 minuto. Descansa 10 segundos y luego cambia para comenzar con la otra pierna durante 1 minuto. Descansa 10 segundos.

3. SALTOS CON TROTE HACIA ADELANTE

En lugar de saltar a la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, salta a la cuerda mientras trotas. La cuerda debe pasar por debajo de cada pie mientras saltas. Realiza esto durante 2 minutos y luego descansa 10 segundos.

4. SALTOS CON VELOCIDAD

¿Listo para incrementar un poco tu energía? Mientras permaneces en un lugar, intenta incrementar la velocidad de los saltos al hacer girar la cuerda con mayor rapidez. Realiza esto durante 1 minuto, luego descansa 10 segundos. ¡Ve cuantas vueltas puedes completar!

5. SALTOS REGULARES

Para finalizar la rutina, disfruta de otra tanda de saltos regulares. Realízalos durante 1 minuto antes de descansar 10 segundos. Luego, finaliza el entrenamiento con 1 último minuto de saltos regulares. ¡Haz tu mejor esfuerzo para terminar con fuerza!

ESTÍRATE

Al igual que con cualquier ejercicio, estirarse al finalizar siempre es una buena idea. El estiramiento ayuda a que tus músculos se recuperen. Si bien puedes concentrarte en los músculos de tus piernas, no olvides estirar tus brazos también.

Ahora que has agregado el salto a la cuerda a tu repertorio de ejercicios, ¡puedes hacer una buena rutina en casa con solo 10 minutos! Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. 


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